[...] sie je opisac. Staje tylem do wyciagu dolnego, przeciagam miedzy nogami drazek, lapie go nachwytem i prostuje rece przed siebie rowniez 3 serie 8-4 powtorzen. 4.Na koniec unoszenie sztangielek bokiem w gory polaczone superseria z unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 8-4 powtorzen. czwartek plecy + biceps plecy: 1.Martwy ciag na [...]
Witam! Ostatnio ćwiczyłem sam i nie miałem zbytnich przyrostów. Teraz zacznę chodzić z kolegami na bardziej profesjonalną siłownie(więc będę miał asekurację). Ułożyłem plan i chce abyście wyrazili swoją opinię na jego temat. Dietę będę dopiero układał. Na masę będę jechał do końca maja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel [...]
[...] z tyłu? -przysiady wykroczne -MOŻE COŚ JESZCZE NA UDA/ POŚLADY? -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia w staniu BARKI 10/10/8/6: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangą -noszenie sztangielek bokiem w górę PLECY drążek- 4x max | przy innych ćwiczeniach- 10/10/8/6: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem- [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mi split, którym mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Chcę przejść na split ponieważ pierwszym moim planem było FBW, aktualny to PushPull, więc teraz przyszła pora przetestować split :) Proszę abyście ocenili / doradzili co zmienić w tym planie. 1. PONIEDZIAŁEK : Plecy + Biceps + Łydki + Brzuch Plecy : - Martwy [...]
[...] 4 x 8-10 pow -Mc 2 serie 8-10 pow 2 serie 6-8 Piątek **Barki, kaptury -Wyciskanie sztangki z przed głowy 2x10-12 2x6-8 -wyciskanie sztangielek 3x6-8pow -unoszenie sztnagielek na boki 4 x 8-10 pow -unoszenie na bokki w opadzie 4 x 10-12 pow -szrugsy 4x 10x12 pow do tego w środę planuje robić 3-4 serie pompek i 2 razy w [...]
[...] seriami. wieczorem aeroby 45 minut tętno 125 3 Dzień Barki przód i bok: wyciskanie sztangi zza głowy x 3 serie po 15/12/10 powtórzeń arnoldki x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń unoszenie sztangielek wprzód i w bok x 3 serie po 15/12/10 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem x 3 serie po 15/12/10 powtórzeń uginanie przedramienia ze [...]
Witam, trenuje dość długo na treningu o nazwie Split, lecz chcę spróbować czegoś nowego a mianowicie FBW. Zrobiłem już sobie trening według mnie całkiem niezły. Z racji tego że jestem mało doświadczonym w treningu tego typu, proszę o analizę treningu stworzonego przez mnie i o pomoc w przypadku jakiegoś błędu. Z góry dziękuję za każda pomoc. O to [...]
Witam Mam na imię Tomasz. Mam 18 lat ,185 cm wzrostu i ważę 76 kg. Mam od dłuższego czasu problem. Ponieważ zaczęlem cwiczyc 1,5 roku temu i zauważalem efekty ,ale bardzo małe ,nieznaczne, jestem bardzo chudy ,a z cwiczen które wykonywałem ,czyli pompki ,sztanga ,hantelki dawało to efekty ,ale tylko na rzeźbe. Rzeźbilem sobie ciało ale nie bylo [...]
Witam wszystkich:) Mam prosbę o jakieś podpowiedzi, poprawki lub ułożenia jakiegoś planu. Mam 18lat, zaczełem ćwiczyć w grudniu 2007r, uwczesna waga 94kg (zero mięsnia, sam tłuszcz), brak planu. Po około 3miesiącach start z splitem tak do konca maja (w tym czasie zrzuciłem 14kg, i lekkie przyrosty, uwidocznienie mięsni) Tu przerwa 2miesiące i [...]
[...] następująco: 1/ pompki 20, 15, 15, 12, 12, 2/ podciąganie podchwytem na drążku 5 serii po 10 powtórzeń, 3/ wyciskanie sztangielek (arnoldki) 12, 10, 10, 10, 10, 4/ biceps (unoszenie przedramion ze skrętem - nie wiem, jak fachowo nazywa się to ćwiczenie) - 5 x 12. 5/ wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze 6 x 20 6/ unoszenie ramion [...]
Płeć: M Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, sztangielki Dieta: jest Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Witam, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady 4s [...]
co sadzicie o tym planie?? pon klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12,11,10(z progresja ciezaru) wyciskanie sztangi z głowa w dole 3x 12,11,10(z progresja ciezaru) rozpietki3x 12,11,10 (z progresja ciezaru) pompki na poreczach3x12,11,10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 11,10,9 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x [...]
[...] na każdą rękę - powtórzeń na jedną ręke 10 (20 wymachów w jednej serii) Rozpiętki 3 serie na ławce poziomej - po 12 pow. 3 serie na ławce skośnej - po 12 pow. ...następnie unoszenie naprzemian hantelek 2 serie po 8 pow. na ręke. Sobota: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 10/10/8/8/8/8 6 serii na ławce skośniej 45' - 11/8/8/8/8/8 [...]
Czy uważacie, że ten trening nadaje się dla dziewczyny? Sama ułożyłam go. 1.Rozgrzewka – 20 powtórzeń 5 minut na skakance Skręty głową w przód, tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce [...]
Witam, cwicze juz od ok. roku zamierzam zmienic trening bo troche go skopalem. Cwiczylem dwa razy klatke w tygodniu jak to kolega polecal ale cos nie rosnie jak trzeba.Zmieniam go troche ocencie albo cos poprawcie jak mozecie. Poniedziałek- klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s po 8 powtórzen Wyciskanie sztangi na skosie 4s po 8 [...]
[...] domu i mam do dyspozycji laweczke, gryf prosty i lamany i dwa hantelki. biceps podchwytem na lamanym gryfie 4x 8-12 barki wyciskanie przod 3x 8-12 biceps hantelkami na stojaco 4x 8-12 barki wyciskanie za plecami 3x 8-12 biceps z reka oparta o kolano 4x 8-12 unoszenie ramion w przod z hantelkami 3x 8-12 unoszenie ramon w bok z hamtelkami 3x 8-12